डिप्रेशन और तनाव से आता है बहुत अधिक गुस्सा, इसे ऐसे करें निय़ंत्रित

इन दिनों डिप्रेशन यानि अवसाद एक बहुत ही आम समस्या है।अवसाद की शुरुआत तनाव से होती है। कई बार, अवसाद इतना भारी हो सकता है कि यह कई नकारात्मक विचारों को जन्म दे सकता है। हालाँकि, यदि आप अवसाद के लक्षणों को जल्दी पहचान लेते हैं और उन्हें दूर करने की कोशिश करते हैं, तो इसे बिना चिकित्सकीय उपचार के राहत दी जा सकती है।  अवसाद पर काबू पाने के लिए पर्याप्त नींद लेना महत्वपूर्ण है। तनाव कम करने के लिए कम से कम सातघंटे की नींद लें। यदि नींद पूरी होती है तो मन तरोताजा रहता है और नकारात्मक भावनाएँ कम होंगी। इसके अलावा, प्रत्येक दिन कुछ समय धूप में बिताएं। इससे तनाव जल्दी कम होता है।

हर दिन बाहर टहलने जाएं, कभी-कभी आप किताबें और कॉफी के साथ कुछ समय बिता सकते हैं। आप अपना मनपसंद खाना भी बना सकते हैं और खा सकते हैं। इससे मन उत्तेजित रहता है। अपने काम पर नज़र रखें। इस बात का ध्यान रखें कि आप दिन भर में कितना काम करते हैं और प्रत्येक गतिविधि के लिए कितना समय देते हैं। ध्यान, व्यायाम और योग को अपनी जीवनशैली में अवश्य शामिल करें। अवसाद से निपटने में आपकी मदद करने के लिए यहां कुछ सरल उपाय दिए गए हैं।

अपनी इच्छा सूची बनाएं
अवसाद से छुटकारा पाने के लिए, आपको उन चीजों की एक सूची बनाने की आवश्यकता है जो आपको खुश करने के लिए कर सकते हैं। जैसे प्रकृति के करीब समय बिताना, एक अच्छी किताब पढ़ना, खाना बनाना, लिखना, संगीत सुनना, टीवी देखना या कोई शौक पालना। इसके लिए एक समय निर्धारित करें, चाहे आप कितने भी व्यस्त हों। उन्हें पूरा करने की कोशिश करें। यह आपके मन की उदासी को दूर करेगा और आपको कुछ नया करने के लिए प्रेरित रखेगा। आप कितने सफल हैं और आप कितनी गतिविधियाँ कर सकते हैं, इस पर नज़र रखें।

अपने गुस्से पर नियंत्रण रखें
नाराज हो क्या आप..? क्या आपको छोटी-छोटी बातों पर गुस्सा आता है या एक बार गुस्सा आने पर आप खुद को शांत नहीं कर सकते? यदि आप क्रोध नियंत्रण से संबंधित किसी समस्या से जूझ रहे हैं, तो इन चरणों का पालन करना सुनिश्चित करें:

मस्तिष्क को शांत करो
जब बहुत अधिक गुस्सा होता है, तो मस्तिष्क को कुछ भी समझ नहीं आता है। ऐसी स्थिति में अपने गुस्से को नियंत्रित करने के लिए सबसे पहले ब्रेन कंप्यूटर को बंद कर दें, यानी हर चीज के बारे में सोचना बंद कर दें। कौन क्या कह रहा है, क्या आपको गुस्सा दिला रहा है, आपके आसपास क्या हो रहा है, आपको किसी भी चीज पर ध्यान नहीं देना चाहिए।

पहले सोचें और फिर प्रतिक्रिया दें
एक बार जब आप अपने गुस्से पर थोड़ा नियंत्रण कर लेते हैं, तो शांति से सोचें कि मुद्दा क्या था, किसे दोषी ठहराया जाए और आगे क्या किया जाए। दोनों प्रकार की गलतियों से अवगत होना आपके लिए उपयोगी होगा।

विनम्रता से बोलिए
अब व्यक्ति से विनम्रता से बात करें। यदि आपके साथ कुछ गलत है, तो पहले माफी मांग लें, ताकि आप अपनी बात कहने में संकोच न करें। इस तरह, किसी भी स्थिति में अपने क्रोध को नियंत्रित करने के लिए हमेशा इस उपाय को लागू करने से, आपका क्रोध धीरे-धीरे कम हो जाएगा।